3 vježbe disanja za san, gubitak kilograma i protiv stresa
Ističemo prehranu, san, kretanje i higijenu kao najvažnije faktore za zdrav život, no kod utjecaja na organizam često se zanemaruje utjecaj pravilnog disanja. Nakon rođenja svi ljudi dišu dobro i kroz trbuh, što osigurava opskrbljenost kisikom svih organa, piše Time.
1. Vježba disanja za uspavljivanje
Dr. Andrew Weil, liječnik školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Ovom tehnikom postiže se da više kisika uđe u pluća a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr. Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tijekom dana kada smo pod stresom.
Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje. Zatvorite usta, udišite tiho zrak kroz nos i u mislima brojite do četiri. Zadržite dah brojeći do sedam. Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
2. Protiv stresa i za trenutno umirenje
Ravnoteža je vrlo bitna stvar, a ona započinje kroz disanje. Da biste započeli, udišite zrak brojeći do 4, a zatim izdiđite također brojeći do 4 – sve kroz nos, što će vas postupno umiriti. To činite dvije do tri minute, a nakon što ste izvježbali tehniku kroz nekoliko dana, možete povećati brojanje na udisaju i izdisaju do šest, što će omogućiti još dublje disanje.
Pogledajte vježbu i neka vas ona vodi – dok na krugu piše Inhale toliko dugo udišite, a kod Exhale toliko dugo izdišite:
3. Pomoć u mršavljenju
Stres često djeluje kao okidač gladi, odnosno tješenja kroz hranu, što se isto tako može riješiti putem disanja. Kod ove tehnike trebate udisati na nos brojeći do 4, a potom izdisati kroz usta koja su napućena kao da pijete kroz slamku brojeći do osam.
Druga hinduistička tehnika koja se savjetuje je udisanje na nos i izdisanje na usta brojeći do šest, a kod izdisanja treba izgovarati glas “hhhhh”. Kod sljedećeg izdisaja “hhhh” proizvodite sa zatvorenim ustima te se tako izmijenjujte. Ovo će smanjiti glad i djelovati umirujuće.
Izvor: 24sata | Foto: imgur cheatsheet
Čitaj najbolje ličke vijesti. Skini aplikaciju Lika app.
Hrvatski
English