‘Zablokirali’ ste? Za rad mozga stisnite šaku i sjednite mirno

Nagli rast šećera slabi pamćenje, kao i nikotin u cigaretama. Za bolje pamćenje izgovarajte riječi, obogatite prehranu proteinima i vlaknima te se redovito krećite.

Ako ste gladni, ne posežite za slatkim jer se pri naglom porastu šećera u krvi smanjuje dotok krvi i nutrijenata u moždane stanice, ometaju se signali u i među stanicama, a time se slabi pamćenje, pokazalo je njemačko istraživanje na 141 zdravoj osobi.

Slatkiši naglo podižu razinu šećera u krvi, izazivaju povećano lučenje inzulina i brzo oslobađanje energije. No, zbog naglog lučenja velikih doza inzulina, brzo pada razina glukoze u krvi te pritom slabi pamćenje, ali i pada energija pa ste još umorniji. No to ne znači da se morate odreći slatkoga, nego kontrolirajte unos.

Preporučuje se da prehranu obogatite vlaknima, proteinima i cjelovitim žitaricama kako bi tijelo izbacilo višak šećera. Kako biste poboljšali pamćenje, možete i stiskati desnu šaku dok učite. A poslije, kada se prisjećate, stisnite lijevu šaku. Istraživanje je pokazalo da su sudionici koji su stiskali desnu šaku tijekom učenja i lijevu tijekom prisjećanja bolje prošli na testovima pamćenja od onih koji nisu stiskali šake ili su stiskali krivu. No utvrđeno je i da miris esencijalnog ulja ružmarina poboljšava dugoročno pamćenje, mentalnu aritmetiku i memoriranje zadataka koje morate obaviti u određeno vrijeme. Studija u kojoj su sudionici sjedili u sobi u kojoj se širio miris ružmarina bolje su pamtili od onih u “sterilnoj” sobi.

Isključite računalo i mobitel

Nakon što ste pročitali što vas zanima na internetu ili obavili razgovore na mobitelu, zgasite ih i mirno sjedite. Jer dok ništa ne radite, mozak zapravo najviše radi, no kad ga napregnete tehnologijom, ne stigne procesuirati podatke.

Redovita šetnja štiti pamćenje u starijoj dobi

Kako s godinama sve više ljudi ima problema s pamćenjem, preporučuje im se da prošetaju devet i pol kilometara na tjedan kako bi sačuvali pamćenje u starijoj dobi. Istraživanje je pokazalo da stariji ljudi koji su prehodali od 9,5 do 14,5 km na tjedan imaju veći volumen sive tvari devet godina poslije nego oni koji su više sjedili. Kod njih se volumen sive tvari s godinama smanjuje.

 Nikotin krade memoriju

Prestanete li pušiti ili smršavite ako imate višak kg, vratit ćete pamćenje u normalu. Švedsko istraživanje pokazalo je da se starijim ženama koje su smršavjele s 85 na 77 kg u šest mjeseci poboljšalo pamćenje.

---

 

Foto: Thinkstock
Tekst: 24 sata