Ustajete li svako jutro teško iz kreveta?

Niste jutarnji tip i svako jutro muku mučite s ustajanjem iz kreveta? Uz ovih nekoliko savjeta postat ćete pravi ranoranilac.

Ne gasite alarm

Ukoliko smatrate da će vam biti lakše ako navijete alarm za buđenje 45 minuta prije vremena kada biste doista trebali ustati, a potom da ga svakih 10 minuta gasite, pogriješili ste. Ova navika vas prevari da dobijate više dubokog sna, ali vas zapravo zadržava u slabijim fazama sna.

Navijte alarm na točno vrijeme ustajanj i stavite ga na drugu stranu sobe, jer će vas to natjerati da ustanete iz kreveta. Druga strategija je da kada čujete omraženu melodiju, odmah spustite noge s kreveta i sjednete. Tako će vam biti lakše da potpuno ustanete.

Spustite rolete

Sunčeva svjetlost alarmira vaše tijelo da je vrijeme za buđenje, pa ukoliko ne želite ustati s prvim zrakama sunca, obavezno spustite rolete prije spavanja ili navucite zavjese. Naime, ako vas sunčeva svjetlost probudi prije vremena, to može samo otežati buđenje ili preusmjeriti vaš ritam u pogrešnom pravcu.

Držite se plana

Ljudi često tijekom vikenda spavaju nekoliko sati duže. Međutim, cirkadijalni ritam tijela se ‘resetira’ svaki dan i dodavanje nekoliko sati sna vikendom, može poremetiti taj ritam i izazvati poteškoće kada se morate probuditi ranije. Pokušajte se i vikendom ustajati u isto vrijeme kada i radnim danom, a ukoliko vam se baš prispava, strateški odredite vrijeme od nekih 20 minuta za popodnevno drijemanje.

Umijte se hladnom vodom

Ovo je stari trik, ali djeluje! Jedna studija iz 2003. godine je pokazala da ljudi koji umiju lice hladnom vodom nakon spavanja, osjećaju manje umora kasnije. Naime, hladna voda pokreće automatski refleks, koji će vam dati dozu adrenalina. Ali, budite oprezni! Ako vam je potrebna kanta hladne vode svakog jutra kako biste se razbudili, onda vjerojatno imate ozbiljniji problem vezan za spavanje i bilo bi dobro da se obratite doktoru.

Pokrenite se

Bez obzira na to koju vrstu fizičkih vježbi prakticirate, aktivnost vam može pomoći da se brzo razbudite. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji imaju 150 minuta fizičkog vježbanja tjedno, manje podložni pospanosti u odnosu na one koji ne treniraju.

Popijte vodu

Vaš organizam je bilo osam sati bez tekućine. Ljudi se bolje bude ukoliko ukoliko nisu dehirirani, a nedostatak tekućine može izazvati manjak motivacije i pospanost.

Zakažite jutarnje aktivnosti

Uzbuđenje ili čak neka jednostavna obaveza mogu biti moćni motivatori za buđenje u cik zore. Tako da bi bilo poželjno da počnete s izradom prijepodnevnih planova za koje ste sigurni da ih nećete propustiti.

---

Tekst: n1info.hr