10 savjeta za dizanje raspoloženja

Nasmiješi se – makar silom

• Razvuci usne u osmijeh čak i ako ti nije do toga. Pomicanjem mišića koji reguliraju osmijeh poslat ćeš u mozak signale da si sretna i aktivirati centar za ugodu. Smiješi se i dok razgovaraš s ljudima. Možda ćeš se isprva morati natjerati, ali to će te učiniti pristupačnijom.
• Prvi korak prema sreći je da naučiš željeti.

Posegni za humorom

• Smijanje podiže raspoloženje još bolje od osmijeha pa se opskrbi s humorističnim knjigama, serijama i filmovima. Potraži urnebesne video uratke Ali G-a i epizode serija Alo Alo, Seinfeld ili Mućke.

Pokreni se

• Studije su pokazale da vježbanje utječe na blagu depresiju poput antidepresiva. Vježbanje potiče otpuštanje hormona dopamina, endorfina i noradrenalina zaslužnih za duševno blagostanje. Već ti i žustra 20-minutna šetnja može podići raspoloženje i samopouzdanje te smanjiti stres i tjeskobu.

Vježbaj svjesnost

• Temeljni princip svjesnosti je “usidravanje” u sadašnjosti. Dugotrajna ljutnja na prošle ili briga o budućim događajima troše dragocjeno vrijeme i energiju. Umjesto toga, potakni se na razmišljanje o nečemu umirujućem, pozitivnom i konstruktivnom.

Jedi tamnu čokoladu

• Samo nekoliko kockica tamne čokolade s više od 70 posto kakaa mogu ti sniziti hormon stresa kortizol i podići hormone ugode endorfine i feniletilamin u krvotoku. Pij topli ili ledeni zeleni čaj jer sadrži teanine, koji imaju umirujući učinak na cijeli organizam.

Organiziraj zajednički ručak

• Nazovi prijatelje, kolege ili članove obitelji. Isplanirajte druženje uz ručak ili večeru u novom restoranu u koji nisi stigla otići. Planiranje nečeg čemu se veseliš može ti samo podići raspoloženje.

Dijeli komplimente

• Sitne ljubaznosti kao što su pohvale i komplimenti razvedruju i davatelja i primatelja. Zato reci nešto lijepo ljudima s kojima razgovaraš. Nose li zgodnu majicu ili ogrlicu? Izgledaju li kao da su se pomladili? Jesu li postigli kakav uspjeh? Odaj im priznanje na tome.

Izbjegavaj negativne ljude

• Negativnost je zarazna. Dvoje potištenih ljudi vjerojatno će jedno drugo dodatno deprimirati. Poklanjaj pažnju depresivnima ili tjeskobnima onda kad se ti osjećaš stabilno i dobro, no ako ti raspoloženje nije na visokom nivou okruži se s veseljacima. Oni mogu prenijeti neke od svojih pozitivnih emocija na tebe.

Čini dobra djela

• Pružanje pomoći, volontiranje i općenito činjenje dobrih djela bez naknade povećava osjećaj vlastite vrijednosti i duševnog blagostanja. Za prvu ruku dovoljno je da napraviš uslugu ukućaninu ili susjedu.

Velike obveze podjeli na više manjih

• Poslovi koji te čekaju čine ti se preopsežnim? Svaki zadatak ima nekoliko sastavnih dijelova. Podijeli velike zadatke na niz manjih i obavljaj jedan po jedan. Kad god dovršiš neki od njih, obuzet će te ponos i zadovoljstvo, jer ćeš znati da si bliže cilju.

Tekst: zdravakrava.hr

Foto: www.pinterest.com