Tijekom hodanja koristite ova četiri trika za čvrsta bedra

Jesen je idealno godišnje doba za hodanje. Temperature nisu preniske niti previsoke, ugodno hladan zrak drži nas budnima i puni nas energijom, a šuštanje lišća pod nogama cijelom doživljaju jesenske šetnje daje posebnu čar. Hodanje je ujedno i najlakša tjelovježba s kojom možete itekako poboljšati tjelesnu formu i učvrstiti mišiće. Poslužite li se tijekom hodanja s iduća četiri trika posebno će profitirati mišići bedara

1. Promijenite smjer hodanja

Želite li iz hodanja izvući maksimum, hodajte tako da mijenjate smjer, primjerice iz hodanja prema naprijed krenite hodati bočno. Na taj način naročito ćete koristiti unutarnje mišiće bedara koji se kod običnog hodanja ne aktiviraju puno.

Bočnim hodanjem morat ćete jače napeti mišiće kako biste približili jedno bedro drugom što će itekako pridonijeti njihovom učvršćivanju. Stoga u svoju rutinu hodanja uključite četiri intervala od 60 sekundi hodanja postrance, mijenjajući smjer hodanja sa svakim intervalom. Između svakog intervala odmorite se jednu minutu.

2. Podižite koljena

Jednostavno sa svakim korakom naprijed podignite koljeno što više možete. Pokušajte podići koljeno toliko visoko da bude u ravnini s bedrom. Želite li da vam mišići bedara još više rade držite koljeno podignuto dvije, tri sekunde prije nego učinite idući korake. Pokušajte podizati koljena 30 sekundi bez prekida te ponovite dva do četiri puta tijekom hodanja. Piše zadovoljna.dnevnik.hr

Više na zadovoljna.dnevnik.hr

 

---

Foto: pexels