Sve o pravilnoj hidraciji: Pripazite na dovoljno unošenje tekućine u organizam

Jozefina Šarić 14. srpnja 2018. 08:46

1 minuta

Stariji ljudi na dan trebaju unijeti najmanje 6-8 čaša, odrasli zdravi ljudi 8-10, a ljeti i 12 čaša tekućine na dan. Ljudima koji vježbaju, za svakih pola sata aktivnosti treba dodatnih 0,5 litara tekućine, piše 24 sata

Prednost dajte vodi, izvorskoj i mineralnoj, a izbjegavajte alkohol, zaslađena i gazirana pića, kao i pića bogata kofeinom, jer će ona dodatno dehidrirati organizam. Osjećaj žeđi kod ljudi je jako loše razvijen, pa kad osjetite žeđ, vjerojatno ste već dehidrirani. Koliko organizmu treba vode ovisi o čimbenicima poput temperature, aktivnosti, dobi…

Ljeti zbog povećanja temperatura tijelo gubi više vode kako bi se zaštitilo od pregrijavanja i kako bi održalo optimalnu temperaturu, zbog čega je i potreba za unosom vode veća. Pravilo kaže da je za unesenih 1000 kcal potrebno oko 1000 ml vode.

Dnevno potrebna količina vode može se izračunati i tako da pomnožite tjelesnu masu u kilogramima s 0,3 dl. Dvije trećine potrebnog unosa tekućine unese se pićem, dok će ostali dio osigurati hrana. Juhe su odličan izbor jer će, uz hidraciju, opskrbiti organizam nutrijentima. Čovjek bez vode u prosjeku može preživjeti do tri dana, nakon čega dolazi do oštećenja i zatajenja organa i smrti.

Pravilna hidratacija:

Mozak – Sastoji se od 95 posto vode, a koristi ju za proizvodnju hormona i neurotransmitera
Oči – Suhe oči posljedica su dehidracije koja smanjuje razinu kalija i elektrolita koji su zaslužni za vlažnost oka.
Srce – Voda regulira volumen krvi i potiče zdravlje kardiovaskularnog sustava, a kod dehidracije rad srca se ubrzava.
Mišići – Mišićne stanice se sastoje od 70 do 75 posto vode koja se gubi vježbanjem. Voda smanjuje grčeve i sprečava opterećenje.
Bubrezi – Bubrezi vodom čiste organizam od toksina. Zbog dehidracije oni šalju manje vode u mokraćni mjehur, a urin postaje tamniji.
Zglobovi – Kosti se sastoje od čak 22 posto vode koja podmazuje zglobove, čime omogućuje njihovu fleksibilnost i smanjuje opterećenje.
Probava – Dehidrirani organizam vodu izvlači iz izmeta, zbog čega dolazi do zatvora i problema s probavom.
Krvotok – Krv je većinski sastavljena od vode. Kod dehidracije postaje gusta pa srce mora brže pumpati.
Koža – Voda je sastavni dio kože i pomaže pri smanjenju prištića, bora i podočnjaka te ubrzava zacjeljivanje opeklina od sunca.