Najbolje vježbe za mršavljenje

Redovito vježbanje bilo koje vrste pomoći će vam da izgubite višak kilograma, no ako volite strateški planirati svoje znojenje, određenim vježbama možete postići još više

Vježbe u ovom članku poredane su tako da su na vrhu one koje troše najviše kalorija u slučaju osoba teških 57 ili 84 kilograma.

Preskakanje užeta (120 skokova u minuti)

Ova vježba troši između 667 i 990 kalorija u sat vremena, ovisno o vašoj težini. Korištenjem težeg konopca jačat ćete ruke i ramena.

Trčanje (1600 metara u deset minuta)

Ako pretrčite devet i pol kilometara u sat vremena, potrošit ćete od 566 do 839 kalorija. Ako želite potrošiti malo više kalorija, dobra taktika je povremeno mijenjati brzinu trčanja. Važno je da dvostruko više trčite nego hodate. Na primjer, nakon 60 sekundi trčanja hodajte 30 sekundi.

Dizanje utega (rusko zvono)

Dizanjem i spuštanjem ruskog zvona sat vremena potrošit ćete od 554 do 822 kalorije. Za najbolji učinak nemojte raditi pauzu između dizanja i spuštanja ruku. Uteg također možete njihati ili možete s njim izvoditi čučnjeve.

Kickboxing

Bez obzira imate li partnera ili napadate boksačku vreću, sat vremena kickboxinga potrošit će vam između 582 i 864 kalorije. Nemojte usporavati između rada ruku i rada nogu. Smijete se odmarati oko 30 sekundi nakon svakih 90 sekundi vježbanja.

Više čitajte na tportal.hr