Zdravlje
Farmerovim hodom do junačkih ramena
Farmerov hod će vam omogućiti čvršći i jači core. Ako repozicionirate težinu, vježba vam omogućava da izgradite veća, šira i isklesanija ramena. Tri varijacije nošenja, prikazane u priloženom videu, utječu na čitav rameni pojas i podupiru eventualnu slabost zglobova, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.
Izvodite ove varijacije kao finisher za kraj uobičajenog treninga, ili ih jednostavno izvodite kao mini-trening kada ste kratki s vremenom.
Uputstva: Izvedite niže navedena nošenja, s opterećenjem na ramenina, u propisanom vremenskom periodu.
1. Nošenje s predručenjem, 30 sekundi
2.Nošenje s odručenjem, 30 sekundi
3. Nošenje s opterećenjem iznad glave, 1 minuta (Ramena su najsnažnija u ovoj poziciji, stoga je vrijeme izvođenja dvostruko duže kako bi vježba bila izazovnija.)
To je 1 runda. Odmorite 1 minutu. Izvedite ukupno 3 runde.
Želiš se uključiti u našu zajednicu i svakodnevno primati poruke s terena te se družiti s Ličankama i Ličanima? Ili si naš/a iz Ličko-senjske, pa odmah postaješ dio dobrog društva? :) Uključi se u Viber zajednicu klikom na linku Lika Club | Najčitanije 🔥
Komentari
Izvor: menshealth.hr | Foto: menshealth.hr leanitup
