Zdravlje
Farmerovim hodom do junačkih ramena
Farmerov hod će vam omogućiti čvršći i jači core. Ako repozicionirate težinu, vježba vam omogućava da izgradite veća, šira i isklesanija ramena. Tri varijacije nošenja, prikazane u priloženom videu, utječu na čitav rameni pojas i podupiru eventualnu slabost zglobova, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.
Izvodite ove varijacije kao finisher za kraj uobičajenog treninga, ili ih jednostavno izvodite kao mini-trening kada ste kratki s vremenom.
Uputstva: Izvedite niže navedena nošenja, s opterećenjem na ramenina, u propisanom vremenskom periodu.
1. Nošenje s predručenjem, 30 sekundi
2.Nošenje s odručenjem, 30 sekundi
3. Nošenje s opterećenjem iznad glave, 1 minuta (Ramena su najsnažnija u ovoj poziciji, stoga je vrijeme izvođenja dvostruko duže kako bi vježba bila izazovnija.)
To je 1 runda. Odmorite 1 minutu. Izvedite ukupno 3 runde.
Čuo si za metaverzum i virtualnu stvarnost, ali ne znaš o čemu se radi? Sve o tim temama možeš pročitati na ovom linku.
Voliš Plitvice ali ne možeš doći u razgledavanje? Informiraj se o turističkim temama klikom ovdje.
Komentari
Izvor: menshealth.hr | Foto: menshealth.hr leanitup
