Farmerovim hodom do junačkih ramena

Farmerov hod će vam omogućiti čvršći i jači core. Ako repozicionirate težinu, vježba vam omogućava da izgradite veća, šira i isklesanija ramena. Tri varijacije nošenja, prikazane u priloženom videu, utječu na čitav rameni pojas i podupiru eventualnu slabost zglobova, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Izvodite ove varijacije kao finisher za kraj uobičajenog treninga, ili ih jednostavno izvodite kao mini-trening kada ste kratki s vremenom.

Uputstva: Izvedite niže navedena nošenja, s opterećenjem na ramenina, u propisanom vremenskom periodu.

1. Nošenje s predručenjem, 30 sekundi

2.Nošenje s odručenjem, 30 sekundi

3. Nošenje s opterećenjem iznad glave, 1 minuta (Ramena su najsnažnija u ovoj poziciji, stoga je vrijeme izvođenja dvostruko duže kako bi vježba bila izazovnija.)

To je 1 runda. Odmorite 1 minutu. Izvedite ukupno 3 runde.

 

---

Izvor: menshealth.hr | Foto: menshealth.hr leanitup