Dizanje utega za dulji život

Trening snage s dizanjem utega jedan je od najboljih načina za potrošnju kalorija, no on pomaže i zdravlju srca, općem osjećaju zadovoljstva i ravnoteži tijela.

Dok je za neke trening vježbe snage svakodnevna rutina i stil života, drugi tvrde kako ne žele izgledati kao nabildani Hulk pa ga izbjegavaju. Stručnjaci tvrde kako je to najčešći mit, zbog toga što nije nimalo lako nabildati se i to zahtijeva poseban režim prehrane te trening s velikim težinama, a samo dizanje utega ima brojne prednosti naspram drugih oblika vježbanja, piše Huffington Post.

1. Dizanje utega produljuje život

Dok gotovo svaki oblik vježbanja dodaje godine vašem životu, trening snage ima posebne dobrobiti. Kako starimo, što više mišićne mase imamo, to je manji rizik od prijevremene smrti, pokazala je studija Sveučilišta Los Angeles. Stručnjaci dodaju kako bi se ljudi trebali manje brinuti o broju kilograma koje pokazuje vaga, već o samom sastavu tijela – odnosno nedostatka mase.

2. Za bolji san

Redovita tjelovježba, osobito ona zahtjevnija, ima odlične učinke u poboljšanju kvalitete sna i lakšem uspavljivanju. Studije pokazuju da ljudi koji su redoviti u treninzima snage rjeđe imaju noćna buđenja i imaju manje problema s nesanicom u usporedbi s onima koji ne vježbaju.

3. Napredak je brzo vidljiv

Za čovjeka koji voli sport, ali i svaki oblik dokazivanja – ne postoji bolji osjećaj od postavljanja nekog cilja i potom njegovog dostizanja. Kod vježbi s utezima napredak je brzo vidljiv, zato što se kombinira snaga i izdržljivost, što ima brzinske učinke na stanje i izgled mišića, a samom time na držanje i izgled cijelog tijela.

4. Štiti kosti

Studije pokazuju da dizanje utega ima blagotvoran učinak na povećanje gustoće kostiju, odnosno služi kao prevencija od osteoporoze. To je osobito važno za žene, koje nakon menopauze u velikom postotku imaju problema sa smanjivanjem koštane mase.

5. Za bolju ravnotežu

Jedan od najčešćih uzroka padova i lomova kostiju je gubitak ravnoteže. Upravo je podizanje utega i održavanje ravnoteže pri tome jedan od najboljih načina za jačanje osjećaja ravnoteže, čime se smanjuje rizik i od frakture kostiju.

6. Usrećuje

Poput raznih drugih oblika fizičke aktivnosti, dizanje utega može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Studije pokazuju da treninzi snage djeluju kao antidepresivi – smanjuju tjeskobu i depresiju, a poboljšavaju samopouzdanje.

7. Za bolji izgled u uskim trapericama

Iako razlog za trening nikada ne bi trebao biti samo i isključivo izgled, činjenica je da je to područje na koje vježbanje s utezima jako utječe. Kako izgradnja mišića i povećanje njihove mase potiče i brže sagorijevanje kalorija te masnih stanica.

8. Brže se troše kalorije

Mišićne stanice su veliki potrošači energije, čak i u stanju mirovanja. Tako uz vježbanje s utezima možete jesti jednako kao i prije ili čak unositi i više kalorija, a biti mršaviji.

9. Cijeli trening gotov za manje od pola sata

Dodavanjem vježbi snage vašoj tjelovježbi možete postići maksimalne rezultate za manje utrošenog vremena, jer su te vježbe po svom intenzitetu teže. Rezultati će biti vidljivi i ako vježbate s uzetima samo 60 minuta na tjedan, kažu stručnjaci.

10. Ne morate ni ići u teretanu

Kod dizanja utega ne treba vam puno opreme, bilo da kupite nekoliko utega ili improvizirate s vrećama pijeska, limenkama i ostalim predmetima iz vaše kuhinje. Za maksimalan učinak pratite smjernice o podizanju kilaže prema vašoj težini i visini.

11. Za brže trčanje

Česta je predrasuda da su ljudi koji dižu utege tromiji, no čim postoji više mišićne mase, postoji i predispozicija za brže trčanje i općenito bolje rezultate u svim aerobnim treninzima.

12. Čuva srce

Kardio vježbe nisu jedini način na koji pomažete svome srcu, tvrde stručnjaci. Prema njima, treninzi snage snižavaju krvni tlak, u nekim slučajevima u jednakoj mjeri kao što bi to činili lijekovi kod ljudi koji se ne kreću.

---

 

 

Foto: Blue – gym
Tekst: 24 sata