Svaki dan bismo trebali pojesti tri jajeta – stručnjaci objasnili zašto

Nutricionisti tvrde kako je odlična ideja svaki dan pojesti tri jaja, a objasnili su i zašto. Kažu kako su jaja prepuna korisnih sastojaka za naše zdravlje, kao što je, recimo, holin – tvar koja je važna za obnovu moždanog tkiva, a zaslužna je i za dobar rad mozga i pamćenje, piše 24sata

Jaja su bogata mineralima, kao što su selen i jod te vitaminima B12 i D. Važno ih je jesti i zbog regulacije kolesterola u krvi.

Ovo su još neki razlozi zašto je dobro svaki dan jesti jaja:

• Jačaju imunološki sustav – dobro je poznato da dobar imunitet čuva zdravlje jer se lakše bori protiv virusa i bakterija. Samo jedno jaje sadrži otprilike četvrtinu količine selena – elementa u tragovima koji poboljšava imunitet i regulira hormone štitnjače.
• Bogata su raznim vrstama hranjivih tvari – jaja obiluju vitaminima A, D, E i B-12, kao i željezom, folnom kiselinom, kalcijem i omega-3 masnim kiselinama.
• Sadrže najkvalitetnije proteine – u većoj količini od onih u mesu ili mlijeku, tvrde stručnjaci. Na primjer, jedno jaje ima proteina kao 30 grama mesa.
• Odlična su za dobar vid – jaja sadrže dvije aminokiseline, lutein i zeaksantin, koje imaju jako pozitivan učinak na oči. Redovitom konzumacijom smanjuje se rizik od nastanka očnih bolesti. Te aminokiseline se nalaze u žumanjku.
• Pomažu u kontroli težine – jaja će vas zasititi bolje od nekih drugih namirnica pa ako svako jutro pojedete jaja, bit ćete manje gladni tijekom dana, manje ćete jesti i tako nećete gomilati suvišne kilograme.
• Jačaju kosti, kosu i nokte – prepuna su vitamina D i kalcija koji jačaju kosti. Redovito konzumiranje jaja može spriječiti razvoj osteoporoze. Osim toga, aminokiseline i minerali koji se nalaze u njima, odlični su za jačanje kose i noktiju.

Donosi 24sata

 

 

---

Foto: pexels