7 savjeta protiv hrkanja koje vrijedi isprobati
Ljudi najviše hrču kad spavaju na leđima jer se udahnuti zrak sudara s tkivom u grlu i stvara vibraciju poznatu kao hrkanje. Spavanje na boku, dijeta ili pročišćavanje nosa su neka od rješenja, piše 24sata
1. Zatvorite usta
Ako spavate s otvorenim ustima, dolazni zrak iz usta i nosa udara mekano tkivo na stražnjem dijelu grla i stvara vibraciju, stvarajući karakterističan zvuk hrkanja. Oko 45% odraslih ponekad hrče, a 25% redovito hrče – najčešći uzrok tome je disanje na usta
Oko 10% djece također hrče, često zbog povećanih adenoida koje se smanjuju do sedme godine. No dok u većini slučajeva djeca prerastu hrkanje, odrasli su skloni pogoršavanju.
2. Otvorite nos
Začepljeni nos, zbog kojeg svi hrču, se može odčepiti pomoću raznih slanih otopina koje brzinski razrjeđuju i uklanjaju sluz nakupljenu u sinusima i nosnoj šupljini.
3. Smanjite masne naslage oko vrata
Masne naslage oko vrata stežu dišne puteve. Češće se pojavljuju kod muškaraca nego kod žena, pa je to i jedan od razloga zašto muškarci u prosjeku više hrču nego žene. Kod žena, jedan od uzroka hrkanja je i kratki i deblji vrat. Kod ovog problema jedino rješenje je gubitak težine.
4. Provjerite zagriz
foto: You Tube Povlačenje čeljusti (retrognatija) može pridonijeti hrkanju jer će se tijekom spavanja jezik vjerojatno spustiti prema grlu i ometati dišne puteve. To je najlakše provjeriti da zagrizete, a ako su vam gornja i donja čeljust nisu poravnane, imate nepravilan zagriz. U tom slučaju najjednostavnije je nabaviti neku od udlaga protiv hrkanja kojih ima i na našem tržištu.
Pročitajte više na 24sata
Foto: pexels