Po ovih 5 znakova prepoznajte dišete li pogrešno cijeli život

Tena Brnad

Svi znamo da se nakon dubokog udaha odmah osjećamo malo bolje. Pa zašto to tako lako zaboravljamo? Većina nikad ne razmišlja o tome kako diše osim kod vježbanja, bolesti ili stresa, piše 24sata


Pet znakova da ne dišete pravilno:

  1. Uzdišete više nego inače – tijelo instinktivno pokušava nadoknaditi manjak kisika.
  2. Često zijevate – to ukazuje na plitko disanje i manjak kisika u tijelu.
  3. Škripanje zubima noću – uzrok su kronični stres i plitko, nepravilno disanje.
  4. Zategnutost u vratu i ramenima – plitko disanje je krivac za bolove u vratu, ramenima i leđima.
  5. Uvijek ste umorni – ako kisika u tijelu nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i kronični umor

Najčešće pogreške koje smanjuju kapacitet pluća

Disanje kroz usta umjesto kroz nos najčešća je pogreška. To češće prakticiraju tjeskobni i poslom preokupirani ljudi, kao i oni koji imaju problema s protokom zraka kroz nos uslijed, na primjer, upale sinusa itd.

Osim što takvo disanje isušuje usta i vodi umoru, u pluća odjednom uđe previše zraka, više nego je potrebno, te se brzo oslobađa više ugljičnog dioksida što može uzrokovati lupanje srca, bolove u prsima te trnce u rukama i nogama.

Zadržavanje daha češće nesvjesno prakticiraju ljudi visokih ostvarenja koji su stalno u pogonu. Iako naizgled djeluju vrlo sposobno i dobre forme, mogu biti tjeskobni. Stres upravlja njihovim disanjem i može dovesti do nesvjesnog zadržavanja daha te zatezanja u ramenima i vratu. Oni koji tako dišu, nakon zadržanog daha duboko udahnu da bi nadoknadili kisik.

Vježbe za pravilno disanje

Prakticirajte ove vježbe tri puta na tjedan i tako tri tjedna da bi primijenili svoju tehniku i disali pravilno. Cilj je disati polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz prsa ili ramena.

Da bi pronašli dijafragmu, stavite ruke na dno rebara i dišite duboko. Dijafragma se treba širiti na stranu, a trbuh prema van dok su prsa i ramena opuštena.

  • Sjednite na stolicu ili legnite na pod, pazeći da je toplo jer toplina opušta mišiće.
  • Opustite udove, a ako sjedite, držite se ravno.
  • Dišite i obratite pažnju dišete li iz ramena, prsa ili trbuha.
  • Koncentrirajte se da to bude iz trbuha i polako udahnite kroz nos.
  • Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite trbuh prema kralježnici.
  • Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo.
  • Ponavljate dvije minute.

Tijekom dana, svakih sat vremena, obratite pažnju kako dišete. Sjednite mirno i polako udišite brojeći do četiri ili pet, jednakim tempom i izdišite. To će pomoći da dišete sporije i dublje, prenosi 24sata.

Komentari

X
facebook
Kliknite "Like" ako želite pratiti LikaClub.eu na Facebook-u