7 savjeta za prevenciju glavobolje

Ako vam se glavobolja javlja samo povremeno, vi ste sretna osoba koliko god možete biti kada se radi o tutnjajućoj glavobolji. Prema definiciji Mayo klinike, kronične migrene su one koje osobu ne puštaju na miru osam ili više puta mjesečno.

Oni koji pate od migrena znaju da im migrena uništava cijeli dan i još koji dan nakon napada glavobolje.
Ako imate migrene bolje je ih je pokušati prevenirati nego uzimati lijekove. Liječnici iz medicinskog centra John Hopkins preporučuju da se promijeni način života, da se uzimaju nadomjesci, lijekovi i još neke terapije da bi se migrena preduhitrila. Iako vas to neće riješiti baš svake glavobolje, trebalo bi im smanjiti učestalost. Evo 7 načina da izbjegnete napad.

Spavajte zdravo

Loš san je jedan od najjačih okidača migrene, a loši običaji kod spavanja su veliki rizični faktor za pojavu migrene. Spavate li uredno, to će drastično reducirati napade migrene. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, neka u vašoj spavaćoj sobi bude opuštajuća atmosfera, nek je tamna i tiha.

Krevet upotrebljavajte samo za spavanje, ne ni za čitanje, niti gledanje televizije ili slušanje muzike. Prije spavanja izbjegavajte obilne obroke. Usvojite li ove običaje to će pomoći da se migrena ne javi (usput, uredno spavanje će pomoći da izgubite koji kilogram).

Radite aerobne vježbe

U studiji iz 2011. godine objavljenoj u časopisu Cephalalgia, uspoređivane su različite tehnike prevencije migrene i utvrđeno je da je redovito vježbanje učinkovito koliko i lijekovi za migrenu. Znanstvenici vjeruju da 40 minuta aerobnih vježbi tri puta tjedno otpušta endorfine i povećava količinu kisika u tijelu što pomaže prevenciji tutnjajuće glavobolje.

Uzimajte puno riboflavina

Riboflavin je B vitamin kojega ima u mlijeku, mesu, jajima, orasima, obogaćenom brašnu i zelenom povrću. Možete ga uzimati i kao nadomjestak. Profesor kliničke neurologije sa Stanford School of Medicine, Robert Cowan kaže da je riboflavin pokazao učinkovitost u preventivnim tretmanima pacijenata sa kroničnom glavoboljom. Smatra se da 400mg riboflavina dnevno smanjuje učestalost migrenskih glavobolja.

Ne preskočite magnezij

Većina ljudi koja pati od kroničnih glavobolja ima barem nešto zajedničko, a to je nedostatak magnezija, sudeći prema studiji iz 2011.godine objavljenoj u šasopisu NeuroSciences. Uzimajte nadomjestke magnezija, najbolje u kelatnom obliku jer poboljšava apsorpciju minerala. Ali oprez, magnezij može izazvati proljev.

Razmislite o pravovremenom, odnosno prijevremenom uzimanju lijekova

Liječnici za migrene prepisuju triptane, sredstva protiv boli jača od acetaminofena ili aspirina, za ljude sa učestalom akutnom migrenom. Znanstvenici savjetuju da se lijek uzme na prvi znak simptoma, u stadiju koji se zove prodrom. Triptani osobito naratriptan, mogu spriječiti glavobolju kod oko 60 posto pacijenata.

Pokušajte terapiju temperaturom

Vruća kupka uvijek je dobra i djeluje opuštajuće, a ona može isto tako otjerati vašu glavobolju. Liječnici sa Mayo klinike kažu terapija temperaturom zaustavlja migrenu u stadiju prodroma. Sugeriraju stavljanje vrućih ili hladnih kompresa na glavu ili vrat čim osjetite da migrena nadolazi.

Iako nema puno istraživanja oko temperaturne terapije, neki liječnici vjeruju da je razlog što djeluje to što opušta napetost u mišićima koja doprinosi migreni. Većina ljudi voli hladne komprese koje smanjuju provodljivost živaca i protok krvi. Vruće komprese ili topla kupka ili tuš isto tako relaksiraju mišiće i oslobađaju od migrene.

Naučite prepoznati simptome stresa

Naučite prepoznati simptome stresa tako da se naučite opustiti. Ako su migrene uzrokovane stresom ili napetošću, pokušajte prepoznati što ih uzrokuje i naučite metode kako da ostanete mirni u stresnim situacijama da bi prevenirali buduće napade.

---

Tekst: telegram.hr