12 večernjih grickalica koje možete jesti bez grižnje savjesti

Tena Brnad

Dogodi li vam se da ste kasno navečer ogladnjeli, a znate da nije pametno najesti se prije spavanja, a niti gladan ići u krevet, posegnite za ovim namirnicama i jedite ih bez grižnje savjesti.

Radi se o malim zalogajima koji nemaju puno kalorija, između 100 i 200. Oni će vas zasititi, a neće kasnije remetiti san, čak će doprinijeti tome da spavate bolje, objasnila je nutricionistica Molly Morgan, a prenosi 24sata.

1. Kokice

Tri šalice kokica bit će dovoljno da vas zasite, a i dalje će se raditi o laganom obroku s malo kalorija. Molly Morgan kaže da na njih možete staviti malo tamne čokolade ili oraha.

2. Jagode i tamna čokolada

Nekoliko kockica čokolade bogate kakaom i par jagoda će vas zasititi, a ujedno će zadovoljiti potrebu za slatkim. Dovoljno je uzeti pola šalice jagoda i 30 grama čokolade.

Važno je ne pretjerati s crnom čokoladom jer sadrži kofein, napominje Morgan.

3. Kefir

Šalica kefira je savršen obrok prije odlaska na spavanje, ima oko osam grama proteina i svega oko 100 kalorija. Morgan savjetuje začiniti kefir s malo vanilije ili cimeta.

4. Domaći smoothie

Ovo je savršen obrok hvata li vas želja za slatkim kasno navečer, kaže nutricionistica.

Kaže kako je njezin omiljeni smoothie onaj od trešanja – malo jogurta (ona stavlja grčki ili islandski), pola šalice zamrznutih trešanja i šalica nezaslađenog bademovog mlijeka.

Trešnje su dobar izvor melatonina, hormona koji doprinosi kvalitetnijem snu.

5. Pistacije

I to one u ljusci jer ćete ih morati čistiti i tako će jedenje dulje trajati, a time ćete ih i manje pojesti, kaže Morgan.

Osim toga, pistacije sadrže zdrave masti i vlakna i mogu pomoći smanjiti porast šećera u krvi nakon velikog obroka, poput večere.

6. Celer i maslac od kikirikija

Može biti i neki drugi tip maslaca, bitno da je od orašastih plodova. Ovo je obrok bogat mastima i proteinima koji će vas zasititi. Osim toga, odličan je izvor vlakana, vitamina B, A i E, željeza, cinka, magnezija i kalija.

Inače, orašasti plodovi imaju različite prednosti za ljudsko zdravlje, ali sve vrste doprinose boljem i kvalitetnijem spavanju jer su bogati hranjivim tvarima. Sadrže i kalcij koji pomaže našem mozgu da iskoristi triptofan kako bi proizveo melatonin koji stimulira spavanje.

7. Sir i komad voća

To je sjajna kombinacija, ukusna i slatka. Osim toga, pružit će vam ravnotežu ugljikohidrata, masnoća i bjelančevina, objasnila je nutricionistica.

Voće je veliki izvor topivih vlakana, a to usporava probavu i brzinu apsorpcije ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari u krvotok.

Pročitajte više na 24sata


Foto: pixabay

Komentari

X
facebook
Kliknite "Like" ako želite pratiti LikaClub.eu na Facebook-u